Beweeg je fit en gezond

De oranje zone geeft ons zitgedrag weer. Dat is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je weinig energie verbruikt. Slapen hoort er niet bij. Lang stilzitten doen we gemiddeld meer dan acht uur per dag: thuis en op school. Ook als we onderweg zijn zitten we vaak in de auto of op de bus. En in onze vrije tijd zitten we vaak uren op de smartphone of kijken we tv. En dat is niet zo goed: een gezonde dag bestaat uit een leuke mix van zitten, staan en bewegen.

Wist je dat zitten ook wel het nieuwe roken wordt genoemd? Dat is misschien wat kort door de bocht. Maar wat wel vaststaat is dat we ons beter in ons vel voelen, en sterker en fitter worden als we minder lang stilzitten. Dus waar wacht je op? Sta wat vaker op, strek de benen, beweeg en maak plezier!

Dit is de onderste laag van de groene zone in de bewegingsdriehoek. Daarin zitten alle activiteiten waarbij je staat of rustig in beweging bent. Je ademt niet sneller en je kan gewoon praten. Maar ook dat kan al leuk en goed zijn voor de gezondheid. Probeer daarom het grootste deel van de dag te staan of rustig te bewegen. 

Dat is trouwens helemaal niet moeilijk! Waarschijnlijk doe je het al vaak zonder dat je het weet. Denk maar aan:

• tekeningen met stoepkrijt maken
• rustig buiten spelen
• naar school of de winkel wandelen
• je huiswerk maken terwijl je staat 
• knutselen terwijl je staat
• helpen in het huishouden (opruimen, koken, afwassen ...)
• de trap nemen

In de middelste groene zone van de bewegingsdriehoek vind je activiteiten terug waarbij je iets steviger beweegt. Die manier van bewegen is nog beter voor je gezondheid dan lichte beweging. Je wordt er nog sterker en fitter door! Beweeg daarom elke dag ook een beetje op die manier. Als je zo beweegt ga je sneller ademen en slaat je hart sneller. Je bent nog niet buiten adem en je kan nog gewoon praten. Voor deze beweging hoef je niet te sporten. Het kan wel, maar het moet niet.

Wist je dat je misschien wel vaker deze soort beweging doet dan je denkt? Denk maar aan:

• stevig doorwandelen of fietsen naar school of naar de winkel
• rustig zwemmen
• skaten of steppen
• met de bal spelen tijdens de speeltijd
• tikkertje spelen

De donkergroene zone bevindt zich bovenaan in de bewegingsdriehoek. Hier zitten alle activiteiten waarbij je aan een hoog tempo gaat bewegen. Je ademt er veel sneller door, je hart slaat veel sneller en je kan moeilijk praten. Je gaat er ook van zweten. Deze manier van beweging vraagt misschien wel veel inspanning van jou, maar je wordt er ook voor beloond: het is supergoed voor je gezondheid en je wordt er een pak sterker en fitter door. Daarom beweeg je best minimum één keer per week aan een hoog tempo! 

Er zijn veel leuke manieren om aan een hoog tempo te bewegen. Denk maar aan elke week:

• stevig buiten spelen
• dansen op je favoriete muziek
• volop springen en klauteren
• touwtjespringen
• stevig doorfietsen naar school
• sporten
• met de bal spelen