Bouge pour rester en bonne santé

Le comportement sédentaire ou la position assise de longue durée fait partie de cette zone. Un mot bien compliqué désignant toutes les activités physiques pratiquées en position assise ou allongée, pour lesquelles tu dépenses peu d'énergie. Le sommeil n'en fait pas partie.

Nous passons en moyenne plus de 8 heures par jour assis : à la maison, à l'école ou au travail. Nous sommes également assis au cours de nos trajets, dans la voiture ou le train, ou durant nos loisirs, devant l'ordinateur, au cinéma, dans un fauteuil avec un livre…

Une journée équilibrée consiste à alterner position assise, position debout et mouvement. Tu te sens physiquement et mentalement mieux lorsque tu limites le temps où tu es assis.

Les activités physiques légères sont reprises dans la partie inférieure de la zone verte du triangle. Une activité d'intensité légère présente plus d'avantages pour la santé qu'on ne l'imagine. Tu peux déjà essayer de rester légèrement actif chaque jour durant une partie de la journée. Ta respiration ne s'accélère pas et tu peux parler tranquillement. 

Voici quelques exemples des activités que tu peux pratiquer :

• jouer au ballon
• marcher jusqu'à l'école
• faire tes devoirs debout
• bricoler debout
• aider pour les tâches ménagères (ranger, cuisiner, faire la vaisselle...)
• prendre les escaliers
• jouer d'un instrument de musique

Une activité physique d'intensité modérée, comme faire du skate-board, nager ou rouler à vélo, présente plus d'avantages pour l'organisme qu'une activité légère. Lorsque tu pratiques une activité d'intensité modérée, ta respiration et les battements de ton cœur s'accélèrent ; tu n’es pas encore essoufflé et tu parviens encore à parler normalement. Tous les jours, pense à pratiquer une activité de cette intensité. 

Voici quelques exemples des activités que tu peux pratiquer :

• aller à l'école à vélo
• promener le chien
• nager
• faire du skate-board ou de la trottinette

Cette zone est située dans la partie supérieure du triangle. Elle est consacrée aux activités physiques d'intensité élevée : courir, sauter à la corde, jouer au basket… Tu vas transpirer, et cela a un effet bénéfique supplémentaire sur l'organisme. Fais donc des exercices physiques intenses au moins une fois par semaine, c'est tout bénéfice pour ta santé ! Voici quelques exemples des activités que tu peux pratiquer : 

• grimper
• sauter à la corde
• aller à vélo à l'école, en pédalant vite !
• courir
• jouer au basket-ball
• pratiquer d'autres sports