Perche du Nil et poireaux au fromage frais

Perche du Nil et poireaux au fromage frais

Type de plat Plat principal
Temps total 40 min
4 pers.

Perche du Nil et poireaux au fromage frais

Préparation

Mode de cuisson

Votre appareil reste déverouillé lorsqu'il est en mode cuisson.
  1. Au préalable:
  2. Coupez le citron en rondelles et émincez les poireaux frais.

  3. Préchauffez le four à 180 °C.

  4. Préparation:
  5. Disposez les filets de perche du Nil surgelés côte à côte dans un plat à four. Salez, poivrez et garnissez de rondelles de citron. Glissez 25 à 30 min au four préchauffé.

  6. Entre-temps, faites fondre le beurre dans une casserole et faites-y cuire quelques instants les poireaux émincés (surgelés), tout en remuant. Ajoutez le bouquet garni, du sel et du poivre, et arrosez d'un filet d'eau. Laissez mijoter ± 10 min à feu doux et à couvert.

  7. Ajoutez le fromage frais et laissez-le fondre dans les poireaux, à feu doux. Allongez avec un peu de jus de cuisson du poisson, jusqu'à obtention d'une préparation onctueuse.

  8. Présentation:
  9. Dressez un lit de poireaux sur chaque assiette et déposez-y un morceau de poisson et quelques rondelles de citron. Accompagnez de purée de pommes de terre.

Astuce

Vous pouvez préparer ce plat au micro-ondes. Disposez les morceaux de poisson côte à côte dans un plat à microondes. Répartissez les rondelles de citron sur le poisson, et salez et poivrez légèrement. Couvrez et faites cuire 15 min à pleine puissance (700 W). Déplacez les morceaux en cours de cuisson (ceux du milieu vers l'extérieur et vice versa), afin qu'ils cuisent uniformément.

Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie
925 kj
Énergie
221 kcal
Gras
17.7 g
Gras saturé
11.1 g
Glucides
6.9 g
Du sucre
6.6 g
Fibre
4.2 g
Protéine
5.8 g
Le sel
0.1 g
sodium
287.5 mg

Combiner

Vin Hardys `Stamp of Australia' Chardonnay-Sémillon Australie Sauvignon de Touraine - A.O.P. Touraine Comtesses du Val

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