Méli-mélo de chicon, de fenouil et d'orange sanguine au four

Méli-mélo de chicon, de fenouil et d'orange sanguine au four

Temps total 45 min
4 pers.

Méli-mélo de chicon, de fenouil et d'orange sanguine au four

Préparation

Mode de cuisson

Votre appareil reste déverouillé lorsqu'il est en mode cuisson.
  1. 15 min. + 30 min. au four
  2. Ôtez le coeur dur de 2 bulbes de fenouil et coupez-les en 6 ou en 8 dans le sens de la longueur. Tranchez 6 chicons en 2 après en avoir retiré le coeur dur. Pressez 1/2 citron. Pelez 4 oranges sanguines à vif (jusqu'à la chair) et coupez-les en rondelles. Effeuillez la moitié d '1/2 plant de thym. Réservez le reste des branches pour la garniture.

  3. Préparez un dressing avec 2 c. à soupe de moutarde à l'ancienne, 2 c. à soupe d'huile d'olive, 2 c . à soupe de miel liquide, les feuilles de thym, le jus de citron et 2 c. à soupe de pastis.

  4. Disposez les légumes et les rondelles d'oranges sur une plaque de four tapissée de papier cuisson et agrémentez-les de dressing. Salez et poivrez.

  5. Glissez 30 min au four préchauffé à 180 °C. Hors du four, garnissez les légumes de branches de thym.

Astuce

Délicieux avec du poulet, du poisson blanc ou du saumon. Pour le s végétariens, optez pour de la feta ou du fromage de chèvre. Accompagnez de perles de couscous, de quinoa ou de grains de blé précuits. Conseil : vous pouvez réaliser cette recet te sans pastis.

Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie
908 kj
Énergie
217 kcal
Gras
7.7 g
Gras saturé
1 g
Glucides
24.5 g
Du sucre
23.5 g
Fibre
7.4 g
Protéine
4.8 g
Le sel
0.5 g
sodium
194.1 mg

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