Filet pur de colin et légumes chinois, au four

Filet pur de colin et légumes chinois, au four

Type de plat Plat principal
4 pers.

Filet pur de colin et légumes chinois, au four

Préparation

Mode de cuisson

Votre appareil reste déverouillé lorsqu'il est en mode cuisson.
  1. Au préalable:
  2. Pelez le gingembre et émincez-le finement.

  3. Emincez finement l'ail.

  4. Préparation:
  5. Epluchez les pommes de terre et faites-les cuire pendant 15 min dans de l'eau bouillante légèrement salée. Egouttez-les, laissez-les refroidir et coupez-les en rondelles d'1 cm.

  6. Entre-temps, faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole. Faites-y revenir le gingembre et l'ail émincés, tout en mélangeant. Ajoutez les légumes chinois surgelés et faites cuire pendant 3 min, sans cesser de mélanger. Epicez des grains de coriandre écrasés, de cumin, de sel et de poivre. Versez la sauce aux huîtres, et réservez.

  7. Déposez les rondelles de pommes de terre dans un plat à four graissé. Répartissez-y les légumes cuits et placez les morceaux de poisson surgelés par-dessus.

  8. Dans une casserole, portez le sherry et le fond de poisson à ébullition. Ajoutez la crème fraîche et le safran. Faites réduire de 2/3 à feu vif. Liez avec du liant instantané pour sauces et versez le tout dans le plat à four. Couvrez le plat d'une feuille d'aluminium et glissez-le pendant 25 à 30 min au four préchauffé à 200 °C.

  9. Présentation:
  10. Servez avec un morceau de baguette.

Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie
1937 kj
Énergie
463 kcal
Gras
11.4 g
Gras saturé
4.3 g
Glucides
44.6 g
Du sucre
5.7 g
Fibre
7.3 g
Protéine
40.8 g
Le sel
2.5 g
sodium
1017.9 mg

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