Traybake au brocoli, aux grenailles et à la feta

Traybake au brocoli, aux grenailles et à la feta

Type de plat Plat principal
Temps total 50 min
4 pers.

Tout sur la plaque du four ! Pratique et rapide. Et en prime, le four fait tout le travail. Découvrez la recette.

Traybake au brocoli, aux grenailles et à la feta

Préparation

Mode de cuisson

Votre appareil reste déverouillé lorsqu'il est en mode cuisson.
  1. 10 min + 40 min au four
  2. Préchauffez le four à 200 °C. Égouttez les pois chiches.

  3. Lavez soigneusement les grenailles non pelées sous l’eau froide et coupez-les en 2 dans le sens de la longueur. Répartissez-les sur une plaque de four tapissée de papier cuisson et arrosez-les de la moitié de l’huile d’olive. Salez, poivrez et glissez 15 min au four préchauffé.

  4. Entre-temps, coupez la courgette en 4 dans le sens de la longueur, puis en morceaux. Divisez les brocolis en petits bouquets (pelez aussi les tiges et coupez-les en tranches) et mélangez-les aux morceaux de courgette. Arrosez les légumes d’1 c. à soupe d’huile d’olive et ajoutez-les aux grenailles sur la plaque de four. Mélangez-y les pois chiches et la harissa. Enfournez 20 à 25 min supplémentaires.

  5. Entre-temps, pressez le citron vert et ciselez la moitié des feuilles de basilic. Préparez une vinaigrette avec le jus de citron vert, 1 c. à soupe d’huile d’olive, le vinaigre, la moutarde et le basilic ciselé. Salez et poivrez.

  6. Coupez les tomates cerises en 2 et morcelez la feta par-dessus. Ajoutez les tomates à la feta sur la plaque de four 5 min avant la fin du temps de cuisson. Enclenchez éventuellement le gril pour les dernières minutes.

  7. Parsemez la préparation de feuilles de basilic et servez avec la vinaigrette.

Que signifie « Traybake » ?

Le terme Traybake vient de Baking Tray qui signifie « plaque de four » en anglais. Il suffit d'y déposer les ingrédients, de les arroser d'huile d'olive et de les glisser au four.

Valeurs nutritionnelles par personne
Énergie
2246 kj
Énergie
537 kcal
Gras
26.7 g
Gras saturé
10.3 g
Glucides
43.9 g
Du sucre
9 g
Fibre
15.6 g
Protéine
22.9 g
Le sel
2.6 g
sodium
1042.7 mg

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